Спасите свой позвоночник! Комплекс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе

Нынешнее время – время информационных технологий. Мы всё больше сидим за экранами компьютеров на работе и дома, передвигаемся на автомобилях чаще, чем на своих двоих – ведём сидячий образ жизни. В связи с этим неуклонно растёт уровень заболеваемости остеохондрозом шейного отдела позвоночника, особенно среди молодого поколения. Чаще всего лечение осуществляется в домашних условиях.

Лечить только лекарствами данное заболевание будет крайне неправильно. К тому же большинство лекарственных средств пагубно влияют на деятельность внутренних органов, поэтому основной метод лечения для шеи при остеохондрозе – гимнастика.

Предупредить остеохондроз шейного отдела достаточно легко – нужно просто делать зарядку по утрам. Жаль, что большинство людей этого не понимают».

Позвоночный столб. Что он из себя представляет?

Весь позвоночник включает несколько отделов:

  • шейный;
  • грудной;
  • крестцово-поясничный.

Шейный отдел – самый подвижный отдел позвоночного столба. Он состоит из 7 шейных позвонков. Первый позвонок соединяется с черепом, а именно с затылочной костью. Седьмой позвонок соединяется с грудным отделом.

Что происходит с позвоночником?

Что происходит с позвоночникомКогда человек большую часть времени находится в сидячем положении и редко занимается физкультурой, его позвоночник серьёзно страдает. Грудной отдел (возможно поясничный) искривляется, а шейный зажимается, что очень пагубно на него влияет. Позвонки буквально насаживаются один на другой, вследствие чего страдают межпозвоночные диски, зажимаются нервы, выходящие из спинного мозга и сосуды. И как следствие нарушается мозговое кровообращение и иннервация мышц и внутренних органов. Исходя из этого, формируются симптомы шейного остеохондроза.

Гимнастика шейного остеохондроза у женщин должна быть даже при его отсутствии. Доказано, что у слабого пола он встречается намного чаще, что связано с изменчивостью гормональной системы, малой выраженностью мышечного корсета, также соединительная ткань (костная и хрящевая) намного тоньше, нежели у мужчин. Поэтому у женщин заболевание прогрессирует быстрее и болевой синдром более выражен.

Проявления заболевания

При шейном остеохондрозе симптомы могут быть ярко выражены либо могут не проявляться вовсе.

«Я страдала от остеохондроза шейного отдела 20 лет и не знала об этом». (Ольга, 58 лет)

Диагноз шейного остеохондроза, как правило, ставится довольно поздно, на последних стадиях. Это связано с тем, что выраженный болевой синдром обычно проявляется лишь при сильной деформации позвонков и межпозвоночных дисков.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника характеризуется следующими при знаками:

  • боль в голове. Это самый главный и наиболее часто появляющийся признак заболевания. Боль жгучая и интенсивная, может распространяться на затылок и шею. Для такой головной боли характерно то, что она не устраняется использованием обезболивающих препаратов;
  • гипертония. Вследствие того, что пережимаются сосуды и нарушается мозговое кровообращения, очень часто беспричинно повышается артериальное давление. При этом оно очень трудно снижается гипотензивными препаратами;
  • боль в сердце. Этот симптом проявляется реже, чем головная боль. Возникает по типу приступа стенокардии: имеет сжимающий характер, отдаёт в шею, в область левой лопатки и в межлопаточную область. Боли могут усиливаться при повороте головы, при зевании, разговоре или чихании. Нитроглицерин при этом не помогает;
  • нарушение чувствительности. Встречается этот клинический симптом намного реже, чем остальные. Так как пережимаются нервы, выходящие из спинного мозга на уровне шейного отдела позвоночника, то соответственно нарушается чувствительность плечевого пояса и верхних конечностей. Это проявляется в виде онемения, ползанья мурашек или полного отсутствия чувствительности.

С чего начать?

Если Вам поставлен такой диагноз, то нужно знать, что ничего не облегчит Ваше состояние так хорошо, как выполнение упражнений. При остеохондрозе в домашних условиях выполняется оздоровительный комплекс – это основа всего лечения.

Оздоровительный комплекс упражнений

Медикаментозное лечение, назначаемое докторами, не всегда возможно финансово осилить. К тому же лекарственные средства, применяемые для лечения шейного остеохондроза, пагубно влияют на деятельность внутренних органов, в частности слизистую оболочку желудка. Поэтому

гимнастика при шейном остеохондрозе наиболее безопасный и эффективный метод лечения на данный момент.

В комплекс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе входят утренние гигиенические упражнения и ЛФК.

Всегда начинать нужно с зарядки. Вы должны приучить себя к той мысли, что теперь, просыпаясь каждый день, Вы начинаете его с утренней разминки. Никаких акробатических трюков Вам выполнять не надо. Лишь несколько несложных элементов, так называемой суставной гимнастики. Её по силам выполнить каждому. Заключается она в выполнении круговых движений суставами. Проводится в такой последовательности:

  • голеностопные суставы;
  • коленные;
  • тазобедренные;
  • лучезапястные;
  • локтевые;
  • плечевые;
  • вращение головой.
Йога для здоровья

Выполняется каждое упражнение восемь раз в одну сторону и восемь – в другую.

Такие упражнения нужно делать утром и непосредственно перед выполнением гимнастики при шейном остеохондрозе. Её цель – улучшить кровоток в суставах и как следствие питание тканей, что также является отличной профилактикой остеоартроза.

Комплекс лечебной гимнастики

Симптомы и лечение не зависят друг от друга. Поэтому упражнения для шейного остеохондроза являются эффективными на любой стадии заболевания.

Вы также можете включить в этот комплекс ещё какие-нибудь упражнения, формируя его индивидуально под себя. Для борьбы с клиническими проявлениями шейного остеохондроза лечебная гимнастика должна проводиться с постоянной регулярностью. Рекомендую комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, видео которого вы найдёте в конце статьи.

Оздоровительный комплекс упражнений

После того, как Вы закончили разминку вращением головой, начинаете комплекс также с головы. Данный комплекс очень хорошо помогает от остеохондроза.

  1. Встаньте ровно и выпрямите позвоночник, ладони поместите на бёдра. Совершайте плавные повороты головы в обе стороны до упора. При этом, когда Вы дошли до крайней точки, опустите взгляд за спину. Вы должны увидеть свои ягодицы. Повторять нужно 10 раз в каждую сторону.
  2. Исходное положение такое же. Представьте, что Ваш подбородок — это кисть или карандаш и Вам нужно нарисовать им восьмёрку. Выполняйте такие движения 10 раз.
  3. Вместо предыдущего упражнения или совместно с ним можно выполнять ещё одно, схожее с ним, но более усложнённое. Исходное положение то же. Представляете Ваш подбородок в виде карандаша и начинаете рисовать перед собой алфавит.
    Данные упражнения очень полезны для шейного отдела позвоночника. Они повышают его подвижность, улучшают местный кровоток и как следствие мозговое кровообращение, снижают болевые ощущения.
    Следующая часть комплекса заключает в себе упражнения, выполняемые для прорабатывания и вытягивания всего позвоночника. Несмотря на то, что страдает шейный отдел, лечебная гимнастика обязательно должна затрагивать все его отделы.
  4. Лягте на спину. Согнув левую ногу в коленном суставе, положите на него правую стопу. Левую ладонь положите на затылок и левым плечом тянитесь к правому колену. Тянуться каждым плечом нужно в течение 10 секунд по 5 подходов.
    Комплекс упражнений от остеохондрозаСледующая часть комплекса предназначена для придания позвоночнику эластичности и его растягивания.
  5. Находясь в том же положении, поместите стопу правой ноги на левое бедро. Правое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Затем, то же самое повторите с другой ногой. Нужно делать по 10 секунд по 5 подходов для каждой стороны.
  6. Лягте на спину и поместите руки под коленные ямки. Подтяните бедра к груди и раскачивайтесь. Так раскачиваться необходимо от 10 секунд до 1 минуты. Всё зависит от того, насколько Вам будет комфортно в этом положении.
  7. Лягте на спину и левой стопой дотроньтесь до колена правой ноги. В это же время левую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и прижмите голову к противоположному плечу. Такое растягивание выполняется на каждую сторону 10-30 секунд по 5 подходов.
  8. Следующее упражнение часто называют «Кошечка». Нужно встать на колени и опереться руками о пол. Поочередно изгибать спину вверх и вниз. В одном положении нужно находиться в течение 10 секунд и каждое положение повторять по 5 раз.
  9. Лягте на бок, опираясь правым локтем о пол, и согните ноги в коленных суставах. Левая рука опирается на бедро, ноги поднимаются. Упражнение выполняется по 5 подходов на каждой стороне.
  10. Заключительное упражнение. Нужно встать прямо, выпрямить спину. Медленно вытянитесь вниз, при этом голова и верхние конечности должны свободно свисать. Можно тянуться вниз, как это показано на изображении. Делать вытягивание нужно около 1 минуты, постепенно увеличивая продолжительность до 5 минут. Затем нужно плавно подняться. Чем медленнее, тем лучше.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна выполняться ежедневно с продолжительностью около 15 минут.

Важно! Если какое-либо упражнение, из представленных выше, вызывает у Вас сильный дискомфорт или болевые ощущения, то необходимо на некоторое время отказаться от его выполнения. Ни в коем случае не выполняйте упражнения насильственно. Это может только ухудшить течение заболевания.

Противопоказания к выполнению комплекса

Противопоказаниями к данным упражнениям и к любым другим являются:

  • ранний послеоперационный период на позвоночнике;
  • выраженное повышение артериального давления, гипертонический криз;
  • сильная головная боль или боль в сердце;
  • любые острые состояния.

Заботьтесь о своём позвоночнике!

Для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях не требуется никаких финансовых затрат или специального оборудования, только Ваша обязательность и желание быть здоровым.

Конечно, шейный остеохондроз нельзя полностью излечить, используя лечебную гимнастику, но можно приостановить течение данного процесса, и облегчить состояние. Запомните главное правило: гимнастика при шейном остеохондрозе требует регулярного выполнения; нужно делать комплексы регулярно и качественно, не филоньте! Ведь здоровый позвоночник залог здоровья всего организма!

Вам может оказаться полезной наша рекомендация: Бесплатный обучающий курс Александры Бониной «Секреты лечения шейного остеохондроза«.

Анастасия Городецкая

Данная статья носит исключительно информационный характер. Вся информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу.

Ссылка на основную публикацию